Ohne Fitness-Studio zum Traumbody: 5 Übungen für Zuhause!
Du willst Deinen Body in Form bringen? Hast aber keine Lust auf teure und überfüllte Fitnessstudios? Kein Problem!
Fitnesstrainer Gino Singh hat 5 Übungen für uns zusammengestellt, die JEDER ganz einfach zuhause nachmachen kann!
Sie trainieren Deinen ganzen Körper und sind PERFEKT für Jungs UND Mädchen. Also los – worauf wartest Du noch?
1. Der "Ausfallschritt" für trainierte Beine
Stell Dich hin und lege Deinen hinteren Fuß wie auf dem Bild auf einer Erhöhung ab – Dein Bett eignet sich super dafür! Lasse jetzt Deine Hüfte absinken, aber beibe dabei aufrecht im Oberkörper. Von unten drückst Du Dich aus der Hacke dann wieder nach oben. Achte dabei darauf, dass Dein Knie nicht nach innen fällt. Auf beiden Seiten mehrmals wiederholen!
2. Die "Banane" für einen flachen Bauch
Drücke Deinen unteren Rücken fest auf den Boden. Mache auf keinen Fall ein Hohlkreuz! Strecke Deine Arme lang hinterm Kopf aus. Jetzt hebe Arme und Beine vom Boden ab, sodass nur noch Dein unterer Rücken den Boden berührt. Drücke Deinen Rücken gegen den Boden und halte diese Position, so lange Du kannst!
3. "Frog Pumps" für einen knackigen Po
Lege Dich auf den Rücken und mache "Froschschenkel": Fußsohlen zusammen und Knie auseinander. Hebe Deinen Kopf leicht an und drücke Deine Ellenbogen in den Boden. Jetzt strecke Deine Hüfte, so weit du kannst, nach oben! Presse dabei Deine Hacken zusammen. Setze bei den Wiederholungen Deine Hüfte nie komplett ab!
4. "Frog Sit-Ups" für ein Sixpack
Gehe wieder in die Frosch-Ausgangsposition. Strecke jetzt Deine Arme nach vorne und drücke Dein Kinn auf die Brust. Jetzt rollst Du Dich langsam Wirbel für Wirbel hoch, und anschließend wieder genauso langsam zurück. Achte dabei darauf, kein Holhkreuz zu machen. Wiederhole das Ganze mehrmals!
5. Der "Ellenbogenzug" für ein starkes Kreuz und eine tolle Körperhaltung
Lege Dich auf den Boden, die Beine gebeugt und die Ellenbogen im 90-Grad-Winkel vom Körper gespreizt. Mache dabei ein leichtes Hohlkreuz. Jetzt drückst Du Deine Ellenbogen fest in den Boden, und ziehst dabei die Schulterblätter zusammen. Hebe Deinen Kopf leicht an, sodass nur noch Ellenbogen, Hüfte und Füße den Boden berühren. Mache kein Sit-Up! Dein Gewicht lagert auf den Ellenbogen und Du bleibst weiterhin im Hohlkreuz. Wiederhole die Übung mehrmals.
Mache diese Übungen zu einem regelmäßigen Ritual – zum Beispiel abends vor dem Schlafengehen. Du wirst sehr schnell tolle Erfolge an Deinem Body feststellen!
