Ich kann nicht schlafen! Was tun?
Es ist schon wieder 02:00 Uhr morgens und du drehst dich im Bett hin und her. Nicht eine Sekunde konntest du mal die Augen zumachen. Und am nächsten Tag bist du total fertig... Nicht einschlafen können nervt echt total. Schlafstörungen plagen viele Menschen. Aber was kann man tun, wenn man nicht richtig einschlafen kann? Wir haben hier 8 Tricks, wie du besser schläfst und am Morgen danach fitter bist!
Gerüchte, wie man besser einschlafen kann, gibt es viele. Angeblich soll man auch besser schlafen können, wenn man nur morgens duschen geht? Ob das wirklich stimmt!? Wir haben ein paar Sachen gecheckt und euch verraten, was man am besten tun kann, wenn einen die Schlaflosigkeit plagt.
1. Halte dich an die 90-Minuten-Regel
Dein Schlaf besteht aus mehreren Zyklen, die je 90 Minuten lang sind. In diesen Zyklen kommst du von der Einschlafphase über den leichten Schlaf, Übergangsphase und Tiefschlafphase zur Traumphase. Richtig erholt fühlst du dich, wenn du nach den 90 Minuten aufwachst - diese Phase gleicht der normalen Aufwachphase am ehesten. Bedeutet: Stell dir deinen Wecker also am besten in 6, 7.5 oder 9 Stunden.
2. Mach den Mittagsschlaf zwischen 13:00 und 15:00 Uhr
Nach dem normalen Tagesrhythmus sind wir zwischen 7:00 und 9:00 am fittesten. Nach 11:00 Uhr fällt die Wachsamkeit allerdings. Den Tiefpunkt erreichst du zwischen 13:00 und 15:00 Uhr. Wenn du die Möglichkeit hast, solltest du in dieser Zeit einen kleinen Mittagsschlaf machen. Dann schläfst du auch nachts wieder besser und bis tagsüber viel fitter.
3. Mach Sport!
Schon 75 Minuten Sport reichen aus, damit du besser schläfst. Ade, Schlafstörungen! Allerdings solltest du nicht genau vor dem Zubettgehen sporteln. Denn nach dem Training bist du aufgewärmt und schwitzt – und der Körper braucht Zeit, um sich wieder abzukühlen.
4. Dimme deinen Bildschirm
Blaues Licht unterstützt die Produktion von Melatonin - ein Hormon, das den Tag-Nacht-Rhythmus steuert. Das bedeutet, dass der TV, Computer oder das Handy dich wach machen und Schlafstörungen verursachen. Aber wer kann schon Stunden vor dem Zubettgehen das Handy weglegen und die Lieblingsserie ausschalten. Unser Tipp: Schalte die Helligkeit des Bildschirms runter oder verwende Programme wie f.lux. Das verringert den blauen Schein auf dem Computer-Bildschirm.
5. Iss vor dem Schlafen Kohlenhydrate
Eine kleine kohlenhydratreiche Portion (unter 200 Kalorien) kann deinen Schlaf verbessern. Zum Beispiel ein Toast oder eine Schale Müsli.
6. Schreib Probleme und Lösungen auf
Dir schweben die ganze Zeit Sorgen im Kopf? Dann schreib sie auf - und versuche direkt eine Lösung zu finden, die du ebenfalls aufschreibst. Wenn du das schwarz auf weiß siehst, bist du direkt gechillter und kannst viel besser einschlafen.
7. Steh wieder aus dem Bett auf
Du liegst bereits 20 Minuten hellwach im Bett? Auf mit dir! Suche dir etwas, was dich ablenkt – zum Beispiel ein Buch. Und mach dir keine Sorgen darüber, zu wenig Schlaf zu bekommen. Früher waren der erste und der zweite Schlaf mit einer Pause dazwischen ganz normal.
8. Finde heraus, wie viel Schlaf du wirklich brauchst
Für dieses Experiment sind einige Tage nötig. Gehe erst ins Bett, wenn du müde bist, und stell dir den Wecker immer auf die gleiche Zeit - aber stehe auch wirklich auf und schlaf nicht weiter! So wird sich dein Hirn darauf einstellen und dir nach ungefähr zwei Wochen signalisieren, wann du ins Bett musst, um die perfekte Anzahl an Stunden zu erreichen.
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