Fit mit Yoga: Sportübungen für dich und deine beste Freundin!
Das Dreieck
Das bringt‘s: Trikonasana öffnet die Hüfte. Muskeln werden gedehnt, Sehnen gestreckt. Die Haltung fördert das Gleichgewicht und die Körperwahrnehmung.
5 tiefe Atemzüge lang halten, dann Seite wechseln.
Der Drehsitz
So geht’s: Hinsetzen, Beine überkreuzen und Füße nach hinten ab-legen. Linke Hand ans rechte Knie, rechte Hand hinter dem Po ablegen. Mit geradem Rücken nach rechts drehen.
5 tiefe Atemzüge lang halten, Seite wechseln.
Die Krähe
So geht’s: Versucht, die Knie auf oder neben den Oberarmen abzulegen. Bauchmuskeln anspannen. Die Freundin gibt Halt. 3 Atemzüge lang halten und dann wiederholen.
Der Krieger
Das bringt’s: Virabhadrasana 1 ist perfekt zum Aufwärmen. Lädt dich mit Energie auf und macht dich stolz.
So geht’s: Stell dich an den Anfang der Mathe und setz einen Fuß weit zurück. Senk die Hüfte ab, bis dein vorderes Bein einen rechten Win-
kel bildet. Streck die Hände weit nach oben. 5 tiefe Atemzüge halten, dann Seite wechseln.
Der Kopfstand
So geht’s: Kopf und Hände in Dreiecksform ablegen, mit
den Beinen so weit zum Körper tippeln wie möglich. Erst mit angezogenen Beinen hochdrücken, dann Beine strecken.
10 tiefe Atemzüge lang halten, dann Beine runter und ausruhen.
Das bringt’s: Adho Mukha Svanasana streckt und stimuliert das Nervensystem. Gut gegen Verspannungen.
Haltet euch fest
Keine Angst vor Berührung: Zieht euch lang, drückt euch hoch, stützt euch ab und gebt
der anderen Halt. Wenn ihr wollt, könnt ihr euch zwischendurch eine kleine Freundinnen-Massage gönnen.