Schön, schlau, schlank und gesund: Iss dich fit!

Gutes Essen ist nicht nur eine Frage des Geschmacks. Entscheidend ist, was drin ist und wie viel von allem. Denn alles, was du so in dich reinstopfst, hinterlässt Spuren in deinem Körper. Und der braucht einfach den richtigen Mix an Nährstoffen - nur der macht dich schön, schlau, schlank und hält dich gesund.

Warum gesunde Ernährung so wichtig ist? Während der Pubertät ist dein Körper eine einzige Baustelle. Deshalb muss das, was du isst, alle nötigen "Baustoffe" enthalten, die dein Körper jetzt braucht, um sich gesund zu entwickeln und gut zu funktionieren.

10 Tipps!

Wir haben 10 Tipps für dich die dich fit machen und mit denen deine Pfunde purzeln. Damit du selbst entscheiden kannst, welche Nahrungsmittel und wie viel davon deinem Körper gut tun, geben wir dir hier noch einen kurzen Überblick über die wichtigsten Nährstoffe und sagen dir, wo die drin sind!

Die wichtigsten Nährstoffe:

Eiweiße: Die stecken zum Beispiel in tierischen Produkten wie Fleisch und Fisch, in Eiern und Milch aber auch in Kartoffeln. Um den Bedarf deines Körpers zu decken, solltest du zwei- bis dreimal pro Woche mageres Fleisch oder Fisch und täglich Milchprodukte wie Joghurt essen.

Fette und Fettsäuren: Es gibt "gute" = ungesättigte und "schlechte" = gesättigte Fettsäuren. Die guten Fette stecken beispielsweise in Olivenöl, in Sonnenblumenöl oder Fisch und sollten jeden Tag in deine Ernährung mit einfließen. Die schlechten Fette findest du in Butter, in fettem Fleisch und Käse. Damit solltest du sparsam umgehen. 20 Gramm Butter, also ungefähr die fingerdicke Scheibe einer Packung, reichen als Tagesbedarf an gesättigten Fettsäuren völlig aus!

Kohlenhydrate: Sie sind die Energielieferanten deines Körpers und sollten deshalb ungefähr die Hälfte deiner Ernährung ausmachen. Kohlenhydrate stecken vor allem in Obst und Gemüse, in Schwarzbrot und Reis. Auch Kartoffeln und Nudeln sind wichtige Lieferanten.

Vitalstoffe: Damit sind vor allem Vitamine, Spurenelemente, Mineral- und Ballaststoffe gemeint. Vitamine findest du überwiegend in Obst und Gemüse. Zum Beispiel Vitamin C in Orangen. Ein wichtiger Mineralstoff ist Kalzium, das in Milchprodukten enthalten ist. Eisen ist ein Spurenelement und findet sich in Hülsenfrüchten wie Linsen oder Bohnen. Und Ballaststoffe stecken beispielsweise in Vollkornbrot.

10 Tipps: Werde schön, schlau, schlank und gesund: